Dzisiaj trening klatki i barków. Jadę z koksem dalej ale coraz trudniej coraz bardziej chce mi się załapać jakiegoś czita. Za długo trzymana czysta miska. Od czasu do czasu trzeba dać sobie jakąś nagrodę. Ale na razie wstrzemięźliwość. Dietka: 08:00 - śniadanie Awokado (80 g) Oliwa z oliwek (7 g) Chleb żytni razowy (95 g) Mięso z piersi kurczaka [...]
Dzisiaj trening klatki i barków. Jadę z koksem dalej ale coraz trudniej coraz bardziej chce mi się załapać jakiegoś czita. Za długo trzymana czysta miska. Od czasu do czasu trzeba dać sobie jakąś nagrodę. Ale na razie wstrzemięźliwość. Dietka: 08:00 - śniadanie Awokado (80 g) Oliwa z oliwek (7 g) Chleb żytni razowy (95 g) Mięso z piersi kurczaka [...]
Witam Po ponad rocznej przerwie wróciłem do treningów, ćwiczę teraz już 3 miesiące i muszę się chyba zwrócić do was o pomoc. Od początku lecę masę, w 3 miechy ładnie poszedłem do przodu z obwodami i wagą. Problemem jest siła - ost trzy tygodnie mimo diety, dobrej regeneracji (7h snu) to padaka siła poszła ostro w dół. Zastanawiam się czy plan [...]
[...] w tygodniu. W poniedziałek wielkanocny nie mogłam iść na siłownię i zrobiłam ten trening w warunkach domowych z forum sfd by Michaił : PROGRAM B/IV (obwodowy-same hantle): 1.unoszenie nóg leżac-m.brzucha 2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle)-m.brzucha 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 6kg na rękę 4.Unoszenie bokiem w górę [...]
[...] (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń Brzuch: - - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20 powt. - spięcia mięśni brzucha(brzuszki) 3 serie 15-20 powt. - skręty z kijem na barkach (byle by nie z obciążeniem - bo może [...]
Badania /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7059bd16905b4ed9b9cfc260149bec22.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a07a1911da3841d9bd41ba8ea72de0e2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00153335da9b4c12bcd7c0455307fb25.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b42a2df93024fa4a55bd9dd789eff84.jpg MartoPowinien być jeszcze lipidogram, poczekam do jutra i jak nie dostanę wyniku to się będę [...]
ventura dziekuje za odwiedziny ;) 27,28-04-2014 jesli chodzi o miche to rewolucji nie bylo, taka sama jak 25 (zawsze staram sie zeby byla taka sama, chodz moze nalezalo by cos zmienic??) 27-04 Trening Nogi Przysiady - 50kg-10\60kg-10\70kg-7\72kg-5\40kg-12 Wykroki ze sztanga – 25kg – 12(x12)\27kg – 12(x12)30kgx12 (x12) 32kg 12(x12) MCNPN – 40kg – [...]
[...] 4 s po 10 Uginanie przedramienia z hantlem nachwyt 4 s po 12 pow wyciskanie na skos góra 4 s po 8 pow Uginanie przedramienia z hantlem podchwyt 4 s po 12 pow barki unoszenie przodem i bokiem 4 s po 10 pow SR Plecy+Brzuch + triceps Martwy ciąg 4 s 12 pow Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 4 s 12pow Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
[...] 4 s po 10 Uginanie przedramienia z hantlem nachwyt 4 s po 12 pow wyciskanie na skos góra 4 s po 8 pow Uginanie przedramienia z hantlem podchwyt 4 s po 12 pow barki unoszenie przodem i bokiem 4 s po 10 pow SR Plecy+Brzuch + triceps Martwy ciąg 4 s 12 pow Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 4 s 12pow Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
[...] tamtym piszemy, a nie będziesz co wypowiedź zakładał temat ;) klata/bic - rób rozpiętki po wyciskaniach, nie na końcu. dodałbym barki przód i bok. czyli wyciskanie w staniu, unoszenie przodem i unoszenie bokiem. plecy/brzuch - dodaj tutaj triceps po plecach. pierwszy martwy, potem wiosłowanie sztangą i półsztangą. po plecach zrobiłbym unoszenie [...]
Witam wszystkich. Po 3 miesiach fbw chcialbym sprobowac splitu i zobaczyc jak cialo na niego zareaguje. Ulozylem przykladowy trening do oceny i dorzucam ankiete. Dodatkowo mysle biegac po maturze. obciazanie na ktorym cwicze Przysiad- 80 kg klatka-65 martwy 90 - obciazenie robocze (usrednione) 1. Plecy + brzuch Plecy: 1.MC 5x8-6 2.Podciąganie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, chciałbym byście ocenili mój plan na rzeźbę. Będzie to mój nowy plan więc proszę o ocenę. Chciałbym teraz poprawić rzeźbę a później przejść na kalistenikę. Co tym sądzicie? Wiek: 16lat Waga: 71kg Wzrost: 185cm Poniedziałek: klata,triceps i brzuch klata: *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12 powtórzeń 3 serie *WYCISKANIE [...]